स्ट्रेस को कैसे कम करे

 स्ट्रेस को कैसे कम करे? How to reduce stress?

आजकल देखा गया है कि हर  व्यक्ति तनाव (stress) से लड़ रहा है तनाव (stress) एक भावनात्मक और शारीरिक भावना है यह किसी भी घटना या व्यक्ति  के विचारो से हो  सकता है यह आपकी  सेहत  बहुत बुरा प्रभाव डालता है इससे व्यक्ति क्रोधित, निराश , चिड़चिड़ा और नर्वस फील करता है ज्यादा तर देखा  गया है कि लोग स्ट्रेस को लाइफ में नॉर्मल ले लेते है या फिर नकारत्मक्त तौर से देखतें हैं। 

तो वही कुछ लोग इससे सकारात्मक तौर से लेते है देखा गया है की कई मामलो में स्ट्रेस  सकारात्मक साबित हुआ है जैसे की स्ट्रेस के कारडी आप फ्यूचर में आने वाली समस्या को टाल सकते है उसके लिए आप कई  जरुरी  कदम उठा लेते है आप को यह पहले ही बता दू की स्ट्रेस हर बार सकरात्मक नहीं होता क्योकि स्ट्रेस की वहजे  से ज्यादा तर नुकसान ही होते है 

तो चलिए सबसे पहले जानते है की स्ट्रेस क्या है ? और इसके कुछ लक्षण और इसे कैसे कम करें ?

स्ट्रेस क्या है? (what is stress ?)

स्ट्रेस को हिंदी में तनाव कहते है स्ट्रेस किसी भी काल्पनिक और वास्तविक भावना के प्रति शरीर की प्रक्रिया है यही आपको हर व्यक्ति के अंदर देखने को मिलेगा किसी में कम होता है किसी में जयादा स्ट्रेस नेगेटिव भी हो सकता है और पॉजिटिव  भी यह मन से लाइफ की सिचुएशन पर डिपेंड  होता है की वह कैसे एनवीरोंमेंट में रहा है और रह रहा है आम भाषा  में कहे तो जब मन से किसी बदलाब या चैलेंज का सामना करता है तो मानसिक और शारीरिक स्तर पर जो रिएक्शन होता है उसे तनाव कहते है

स्ट्रेस से कितना खतरा होता है ?

स्ट्रेस हस्ते खेलते व्यक्ति को बर्बाद कर देता है फिलाल के समय में देखा  गया है कि  अगर किसी व्यक्ति के अंदर तनाव लम्बे समय  तक चल रहा है तो उसका इम्यून सिस्टम और हार्ट को बहुत ज्यादा नुकसान पहुँचता  है इसके अलावा यह हमारे शरीर मे अनके बीमारी उत्पन्न कर देता है और हमारी शरीर की शारीरिक और मानसिक छमता  पर भी प्रभाव डालता  है 

पहले के समय में स्ट्रेस को कोई नहीं जनता था और अब देखा जाये तो स्ट्रेस हर व्यक्ति के  अंदर देखने  को मिल जायेगा कोई इसे  नेगेटिव लेता है  तो कोई पॉजिटिव कई लोग स्ट्रेस को पॉजिटिव लेकर  अपनी ज़िंदगी सबार  जाते है तो वही  कई लोग इसके कारण अपनी ज़िंदगी को बर्बाद कर लेते  है 

ज्यादा तनाव लेने से क्या क्या नुकशान होतें हैं : 

• तनाव हमारे इम्युनिटी सिस्टम को खराब और कमजोर करता है

• तनाव लेने से व्यक्ति  की उम्र कम होती है

• तनाव लेने से हार्ट Diseases  की समस्या होती है

• अनेक गंभीर बिमारियों का खतरा बढ़ जाता है 

• तनाव से सेक्स लाइफ भी खराब होती है 

स्ट्रेस ( Stress ) क्यों होता है ?

 आजकल स्ट्रेस की समस्या इन कारन से होती है :-

 • बेरोजगारी के कारण

• आपके कामो से

• पैसा

• पार्टनर से ब्रेकअप

• नौकरी में बदलाव होना

• बच्चों का घर छोड़ना

• आपका स्वास्थ्य और मूड

• मौसम

• तलाक के कारण परिवार टूट जाना

• सेक्स और सेक्स से जुड़ी समस्याएं

• नशाखोरी और ड्रिंक करना

• बुरी आदतों का शिकार होना

• हिंसा या बुरे व्यवहार का शिकार होना 

 स्ट्रेस के क्या - क्या लक्षण  हो सकता है ?

अगर आपको  ज्यादा तनाव होता है कि संभलने का मौका तक नहीं मिलता है, तो यही आपके लिए खतरे जैसा हो सकता है। इसलिए यही जानना बहुत महत्वपूर्ण ज़रूरी  है कि तनाव कैसे हुआ है और और इसके होने से पहले के कौन -कौन से लक्षण हैं जिन्हें जानकर आप तनाव को को कम कर सकते हैं। 

टेंशन से पहले होने वाले सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं। 

• सामान्य से ज्यादा या कम भोजन करना।

• तेजी से मूड में बदलाब आना ।

• आत्मसम्मान में कमी आ जाना ।

• हर टाइम  टेंशन या बेचैनी महसूस करना।

• जरुरत से ज्यादा या कम सोना।

• याददाश्त का कमजोर होना और भूलने की समस्या होना ।

• ज्यादा शराब या ड्रग्स करना।

• जरुरत से ज्यादा थकान होना

• ऊर्जा में कमी होना।

• परिवार और दोस्तों से  मिलकर ना रहना।

• चरित्र से दूर हो जाना।

• ध्यान का डगमगा जाना

• जरुरत से ज्यादा काम में संघर्ष करना। 

इसके अलावा स्ट्रेस (stress) के कुछ शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं जिनमें सिरदर्द, कब्ज या किसी खास अंग या शरीर में दर्द होना भी है।

 क्या खाने से स्ट्रेस कम होता है ?

अंडे:- अंडे में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है, जो एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक रासायनिक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड, नींद, स्मृति और व्यवहार को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। सेरोटोनिन को मस्तिष्क के कार्य के  लिये लिया जाता है 

कद्दू के बीज: – स्ट्रेस होने पर अक्सर उच्च रक्तचाप की समस्या हो जाती है तो ऐसे में कद्दू के बीज  stress को काम करने में आपकी मदद करेंगे कद्दू  के बीज में पोटेशियम पाया जाता हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को विनियमित करने और रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है।

आपको अपनी पसंद का खाना खाएं – अगर आप अपनी पसंद का खाना खाते  तो आप का मूड अच्छा हो जाता है और खाने की मदद से हर किसी के मूड में बदलाव किया जा सकता है। इसलिए अपने तनाव को दूर करने के लिए आपको अपना पसंदीदा  खाना खाना चाहिए जिससे आपको मन भी खुश रहे 

इन सभी उपायों के इतर आप दवाओं की मदद से भी अपने तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। साथ ही आप किसी मनोचिकित्सक से भी इस बारे में बात कर सकते हैं, जिससे आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। 

FAQs :

Ques.1 स्ट्रेस को कैसे कम करें? (How to reduce stress?)

Ans.

•  आप बाहर टहलने जा सकते हैं 

•  अच्छी- अच्छी किताबे पढ़ना शुरू करें

•  रोजाना व्यायाम करेंने के आदत डाले

•  अपनी होबी पर ज़्यादा काम करें

Ques.2 चिंता तनाव कैसे दूर कर सकते हैं ?

Ans.यदि आपको चिंता होती है, तो आपको  आपके जीवन में तनाव को कम करना  जरुरी  है। आराम करने के नई नई तरीके ढूंढें। व्यायाम करने से  तनाव को दूर कर सकते है। और अच्छी अच्छी जहगा घूमने जाये |

 

 

Ques.3 क्या बिना दवाई के तनाव को ठीक कर सकते है?

Ans. हा,  बिना दवाई के भी तनाव को ठीक कर सकते है इसके लिए आपको अपनी जीवनशैली में  कुछ  बदलाब करने होंगे जैसे अच्छे से  खाना पीना होगा , सुबह की ताजा हवा लेनी होगी , ताजा फल और सब्जियाँ खानी होगी और निमयत  रूप से व्यायाम करना होगा।

Ques.4 तनाव होने पर मैं अपनी भावनाओं बंद क्यों करूं?

Ans.तनाव की स्थिति के रूप में भावनाओं को बंद करना मानव अनुभव का एक सामान्य हिस्सा हो सकता है। ज़्यादा  तनाव के कारण यह शरीर और मस्तिष्क के खतरों और नुकसान से बचाने में  लाभ कारी  हो सकता है।

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