Sharir Ko Feet Kaise Rakh Sakten Hain

 

फिट और स्वस्थ शरीर हर कोई इंसान चहाता है, Sharir को फिट रखना कोई आसान काम नही है उसके लिए आपको अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करने जरूरत है। फिर फिट रहने के लिए, हमें अपनी डाइट में सब्जीयाँ, और, फलों को शामिल करना होगा।

फलों और सब्जिओं में कई तरह के पौष्टिक तत्व पाए जाते है जो हमारे शरीर को फिट रखने में फायदेमंद होते है। फलों और सब्जिओं को डाइट में शामिल करने से आप अनेक प्रकार की बीमारियों से छुटकारा पा सकते है। ऐसा करने से आप अपने शरीर को फिट और स्वस्थ बना सकते है।

शरीर को फिट रखने के लिए हमें अपने खाने- पिने की आदतों को बदलना पड़ेगा और बॉडी को एक्टिव रखना होगा। आपकी बॉडी जितनी एक्टिव रहेंगी आप उतना ही स्वस्थ और दुरुस्त  महसूस करेंगे।

चलो अब जानते है कि शरीर को फिट कैसे रख सकते है ? हमें कौन-कौन बातों का ध्यान रखना चाहिए ? हमें Sharir को फिट रखने के लिए कौन-कौन सी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए? आइए जानते है शरीर को फिट रखने के लिए सुबह की शुरूरात कैसे करें ?

 

शरीर को फिट रखने के लिए सुबह की शुरूरात कैसे करें?

 

1.सुबह उठते ही सबसे पहले पानी पीएं

 

हमें सुबह सबसे पहले उठते ही पानी पीने की आदत डालनी चाहिए। सुबह खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिप्स लेबल बढ़ता है। इसलिए सुबह उठते ही एक-दो गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।

 

2. Sharir को फिट रखने के लिए मेडिटेशन करने की आदत जरूर डाले।

 

मेडिटेशन शरीर को फिट रखने में लाभकारी है। मेडिटेशन हमारे मन को शांत करता है। यह हमारे तनाव को भी कम करता है। जिससे हमारी दिमागी और शारीरिक तौर पर हेल्दी रहेंगे। मेडिटेशन शरीर को एक्टिव रखता हैं।

 

3. शरीर को फिट रखने के लिए ड्राई फ्रूट्स को हमें अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

 

हमें अपने नाश्ते में ड्राईफ्रूटस को शामिल करना चाहिए। हमें सुबह खाली पेट 6 से 12 बादाम और अखरोट खाने चाहिए।

इससे हमारे शरीर में कुछ एमाइम्स बनते है जो मेटाबोलिज्म को बढ़ाते है। ड्राइफ्रूटस में अनेक प्रकार के पोषक तत्व होते है। जो हमारे शरीर को फिट बनाने में लाभकारी है।

 

शरीर को फिट रखने के तरीके क्या है?

 

शरीर को फिट फिट रखने के लिए इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।

 

• शरीर को फिट रखने के लिए संतुलित आहार डाइट में शामिल करें। 

• शरीर को फिट रखने के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। 

• शरीर को फिट रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।

• शरीर को फिट रखने के लिए हमें रोजाना व्यायाम करना चाहिए।

• शरीर को फिट रखने के लिए हमें जंग फूड को avoid करना चाहिए।

 

1. शरीर को फिट रखने के लिए संतुलित आहार को डाइट में शामिल करें।

 

हमें Sharir को फिट रखने के लिए अपनी डाइट में संतुलित आहार को डाइट  में शामिल करना चाहिए जैसे कि हमें अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा हरी- सब्जियों को और फलों को शामिल करना चाहिए।

हमें रोजाना ज्यादा से ज्यादा ताजा फल, सब्जियों और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

 

2. शरीर को फिट रखने के लिए हमें पर्याप्त नींद लेनी है जरूरी।

 

आजकल की दुनिया में लोग अपनी नींद को ज्यादा अहमियत नही देते क्योंकि उनका सोने का को समय निश्चित नही  होता है।अगर आप पर्यात नींद नही लेंगे तो आपका मेटाबोलिज्म एकाग्रता और स्ट्रेस हार्मोन से कई तरह के रोगों का सामना करना पड़ेगा।

इसलिए हमे अपने Sharir को फिट रखने के लिए कम- कम-से-कम 7 से 8 घटे की नींद लेनी चाहिए। अगर आप रोजाना इससे अपनी आदत बना लेते है तो इसे आप स्वस्थ और फिट महसूस करेगें।

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3. शरीर को फिट रखने के लिए हमे ज्यादा-से-ज्यादा पानी पीना चाहिए।

 

आमतौर पर देखे तो ज्यादातर खाद्य- पर्दात में पानी पाया जाता है जिन्हें हम अपनी डाइट में शामिल करते है परंतु सादा पानी भी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है पानी हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है।

पानी हमारी त्वचा को स्वस्थ रखने में लाभकारी है। हमें अपनी बाडी को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। पानी हमारी बाडी को ड्राइडेड रखने में भी मदद करता है।

 

4. शरीर को फिट कैसे रख सकते है ? व्यायाम ( Exercise ) करना चाहिए।

हमें अपने शरीर को फिट रखने के लिए रोजाना सुबह व्यायाम करना चाहिए। हमें अपने शरीर को फिट रखने के लिए अच्छी डाइट के साथ-२ रोजाना व्यायाम भी करना चाहिए। जैसे - जॉगिंग और दौड़ना आदि इससे हमारी बॉडी में ऊर्जा मिलती है।

रोजाना व्यायाम करने से तनाव को कम - करने में मदद मिलती है साथ ही स्ट्रेस भी कम होता है। तो शरीर को फिट रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए।

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5. Sharir को फिट रखने के लिए हमें जंग फूड को avoid करना चाहिए।

अगर आप अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रखना चाहते है तो आपको जंग फूड जैसें:- पिज्जा, बर्गर, चाऊमीन आदि  चीजों को Avoid करना पड़ेगा।

अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करना पड़ेगा। जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहे।

FAQS - 

 

Ques. क्या - Sharir को फिट रखने के लिए - पानी जरूरी है?

 Ans. हाँ, यह बात सही है कि शरीर को फिट रखने के लिए पानी जरूरी है। हमें दिन में कम-से-कम 2 liter  पानी पीना चाहिए।

Ques. क्या - शरीर को फिट रखने के लिए - पर्याप्त नींद जरूरी है?

Ans. हाँ, बिल्कुल शरीर को फिट रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है हमें रोजाना कम-से-कम 7-8 hours की नींद लेनी चाहिए।

Ques.क्या हमें Sharir को फिट रखने के लिए राजाना व्यायाम करना चाहिए ?

Ans. हाँ, हमें शरीर को फिट रखने के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए हमें लगभग 15-20 min रोजाना व्यायाम करना चाहिए।