10 Healthy Fruits You Must Eat

 10 हेल्थी फल जिसे आपको जरूर खाना चाहिए  | 10 Healthy Fruits You Must Eat

आप तो जानते ही हैं Fruits हमारे अच्छे स्वास्थ्य के लिए कितना जरुरी है। Fruits खाने से सिर्फ हमें लम्बी आयु ही नहीं इसके साथ साथ हमारी खूबसूरती भी बरकरार रहती है।  फल खाने से शरीर में विटामिन्स और खनिज की कमियां पूरी हो जातीं हैं। ये हमारे शरीर के लिए बहोत ज्यादा जरुरी होतें हैं फल हमारे पाचन शक्ति को भी बढ़ाने का काम करता है और साथ में फल खाने से हमारे शरीर में  पर्याप्त ऊर्जा भी मिलती है तो आइये जानते है ये 10 हेल्थी Fruits जिसे आपको जरूर खाना चाहिए 

10 हेल्थी फल जिसे आपको जरूर खाना चाहिए

 Blueberries - ब्लूबेरी

 Apples - सेब

 Pomegranates - अनार

 Oranges - संतरे

 Avocados -  अवोकाडो

 Bananas - केले

 Strawberries - स्ट्रॉबेरीज

 Raspberries - रास्पबेरी

 Grapes - अंगूर

 Kiwi - कीवी

Blueberries- ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एक पौष्टिक फल है ब्लूबेरी हमारे शरीर को कई तरह के लाभ प्रदान करता है यह एंथोसायनिन और विटामिन सी सहित एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होता ह।  कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और क्षति से बचाने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी हृदय रोग और कई  प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में हमारी मदद करता है । इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है और यह पाचन शक्ति को भी बढ़ता है। यह विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। ब्लूबेरी हमारे इम्युनिटी सिस्टम को काफी मजबूत करता है और और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में भी मदद करता है। 

Apples - सेब ( 10 हेल्थी fruits जिसे आपको जरूर खाना चाहिए )

सेब एक पौष्टिक फल है और इसके कई सारे स्वास्थ्य लाभ होतें है । ये कैलोरी काम करने में हमारी काफी मदद करता है इसमें फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है। और यह  विटामिन C , पोटेशियम और विटामिन K  सहित विटामिन और minerals का एक अच्छा स्रोत हैं।  सेब हमारे हृदय स्वास्थ्य में सुधार लता है और साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हमारे वेट लोस्स में करने में भी काफी मदद करता है सेब रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कुछ प्रकार के कैंसर के रिस्क को कम करने में भी मदद करता है । सेब में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करने में मदद कर सकते हैं। सेब खाने से पाचन शक्ति को बढ़ावा मिलता है और ये हमारे आंत के हेल्थ में भी सुधार करता है।  

Pomegranates - अनार

अनार पोषक तत्व से भरपूर Fruits है यह हमारे हेल्थ के लिए काफी लाभदायक है। अनार ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में हमारी मदद करता है और पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करता है। अनार हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार भी करता है। अनार विटामिन सी, पोटेशियम और फोलेट सहित विटामिन और minerals  का एक अच्छा स्रोत है। इसमें फाइबर भी हाई होता है और यह भी पाचन शक्ति को बढ़ावा देता है  कुल मिलाकर, अनार किसी भी आहार के लिए एक स्वादिष्ट और पौष्टिक जोड़ है।

Oranges - संतरे ( 10 हेल्थी फल जिसे आपको जरूर खाना चाहिए )

संतरा एक रसदार और पौष्टिक Fruits है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह विटामिन C का एक अच्छा स्रोत हैं, संतरा हमारे इम्मुनिटी सिस्टम को बढ़ता है और त्वचा को भी हेल्थी रखता है।  संतरा में फाइबर, फोलेट और पोटेशियम भी ज्यादा होता है। जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य  सुधार करने में मदद करता है। इसमें  एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं, जो की ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करने में मदद करता ह। संतरे में संभावित कैंसर-रोधी प्रभाव पाए गए हैं और यह पाचन और आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। संतरे के नियमित सेवन से मस्तिष्क के कार्य और मूड भी सही रहता है | 

Avocados -  अवोकाडो

Avocados एक मलाईदार और पौष्टिक Fruits है जो कई तरह के स्वास्थ्य में लाभ प्रदान करता है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा सहित स्वस्थ वसा ज्यादा होता है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में हेल्प करता है।  Avocados पोटेशियम, विटामिन K और विटामिन B6 सहित फाइबर, विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है। इनमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करने में मदद कर सकते हैं। Avocados रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी काफी मदद कर सकता है।

Bananas - केले ( 10 हेल्थी फल जिसे आपको जरूर खाना चाहिए )

केला एक पौष्टिक Fruits है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसमें  विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन सी, विटामिन बी 6, पोटेशियम और आहार फाइबर से भरपूर होते हैं। केले में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं और इसमें कैलोरी भी काम होता है । जो लोग अपना वेट कम करना चाहतें है उनके लिए केला बहोत ही अच्छा विकल्प हैं। इसके अलावा केले पाचन में सहायता करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। जिससे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बन सकता है कुल मिलाकर, केला  किसी भी आहार के लिए  स्वस्थ और स्वादिष्ट जोड़ हैं।

Strawberries - स्ट्रॉबेरीज

स्ट्रॉबेरी एक रसदार और स्वादिष्ट Fruits है यह आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। स्ट्रॉबेरी विटामिन C , फोलेट और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है। जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करता है। स्ट्रॉबेरी में कैलोरी कम होती है और यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो वजन कम करने या स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश कर रहे है। इसमें फाइबर ज्यादा होता है और यह पाचन में भी हेल्प करता है। इसके अतिरिक्त,स्ट्रॉबेरी में  पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करने में हेल्प करता है। 

Raspberries - रास्पबेरी

रास्पबेरी एक छोटा Fruits है लेकिन शक्तिशाली फल है जो स्वास्थ्य लाभ का खजाना प्रदान करता है। यह विटामिन C और K, मैंगनीज और आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। रास्पबेरी में एंथोसायनिन सहित उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो सेलुलर क्षति से बचाने में मदद करते हैं और हृदय रोग, कैंसर और न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों जैसे पुराने रोगों के रिस्क को भी काम करता है। वजन कम करने या स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। रास्पबेरी खाने से आंत के स्वास्थ्य में सुधार रहता है कुल मिलाकर, रास्पबेरी आपके आहार में स्वाद और स्वास्थ्य जोड़ने के लिए एक पौष्टिक और स्वादिष्ट तरीका है।

Grapes - अंगूर ( 10 हेल्थी फल जिसे आपको जरूर खाना चाहिए )

अंगूर एक रसदार और स्वादिष्ट Fruits है इसे आप स्वास्थ्य लाभ का खजाना भी बोल सकते ह। अंगूर विटामिन C  और K, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। अंगूर में हाई स्तर के पॉलीफेनोल्स भी होते हैं, जिनमें सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करता है। अंगूर कैलोरी में भी कम होते हैं और वजन कम करने या स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त, उनमें रेस्वेराट्रोल होता है, जो उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम करता है 

Kiwi - कीवी

कीवी  छोटा लेकिन शक्तिशाली Fruits है जो आपके  स्वास्थ्य के लिए बहोत लाभकारी है। यह विटामिन C और K, पोटेशियम और आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। कीवी हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करता है। कीवी में कैलोरी भी कम होती है और वजन कम करने या स्वस्थ बनाए रखने की कोशिश करने वालों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है। और साथ ही कीवी खाने से पाचन सम्बंधित समस्या भी  दूर होती है  

FAQS - 

Ques. क्या खाली पेट अनार खाना चाहिए?

Ans. अनार को खाली पेट खाना जरूरी नहीं है। लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि खाली पेट इसे खाने से पोषण संबंधी फायदा ज्यादा हो सकता है। लेकिन इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। अनार को संतुलित आहार के हिस्से के रूप में खाने से कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, भले ही इसका सेवन खाली पेट किया जाए या नहीं।

Ques. सेब कब खाना चाहिए ?

Ans. सेब को दिन के किसी भी समय, नाश्ते के रूप में, भोजन के रूप में या मिठाई के रूप में खाया जा सकता है। इन्हें कच्चा, पकाकर या जूस या साइडर के रूप में भी खाया जा सकता है। सेब खाने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब वे आपके शेड्यूल और आहार की जरूरतों में फिट होते हैं।

Ques. केला खाने का सही समय क्या है?

Ans. केला खाने का कोई सही समय नहीं है। केले का सेवन दिन के किसी भी समय नाश्ते के रूप में या भोजन के रूप में किया जा सकता है। केला पोषक तत्वों और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। कुछ लोग प्राकृतिक ऊर्जा के स्रोत के रूप में सुबह केला खाना पसंद करते हैं, जबकि कई लोग इसे दोपहर में भी खाना पसंद करते हैं।  

Ques. कीवी फल कौन सी बीमारी में काम आता है?

Ans. कीवी फल में पोषण ज्यादा होता है और इससे कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स होतें है। जैसे कि हृदय रोग के रिस्क को कम करना, अस्थमा के लिए फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करना, बेहतर नींद में सहायता करना, कब्ज से राहत देना और आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा भी करता है।