पेट को अंदर कैसे करें घरेलू उपाय ? | Pet Ko Andar Kaise Kare Gharelu Upay

 पेट को अंदर कैसे करें घरेलू उपाय ? | Pet Ko Andar Kaise Kare Gharelu Upay

 आज के समय में हर व्यक्ति अपने पेट Pet की दिन पे दिन बढ़ती चर्बी से परेशान है और तो और देखा जाए तो पेट और कमर पर जमी चर्बी, आज के समय में बहुत ज्यादा चिंता का विषय है यह न सिर्फ एक व्यक्ति की सुंदरता को खराब करती बल्कि अनेक बीमारियों का कारण भी बनती है। यह दिन पे दिन बढ़ती पेट की चर्बी हमारी सेहत पर बुरा प्रहाव ढालती है। तो चलिए जानते है कि पेट Pet को अंदर कैसे करें। इसके बारे में कुछ घरेलू उपाए। इसके लिए हम आपको बताएगें कुछ व्यायाम, योग और कुछ अच्छे आहारों के बारे में जो आपकी पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे। इन सभी चीजों का फायदा तब होगा जब इन्हें आप नियमित रूप से करेगें। अगर आप इन्हें एक- दो दिन करके छोड़ देंगे तो इससे आपको फ़ायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है।

आर्टिकल में हम आपको बताएगें कि पेट को अंदर कैसे करें और पेट पर जमने वाली चर्बी के कारण क्या है ? और किन - 2 चीजों को अपनाकर हम पेट की चर्बी को कम कर सकते है और पेट Pet को अंदर करने के घरेलू उपाए क्या हो सकते है।

पेट पर जमने वाली चर्बी के कारण क्या है?

पेट पर थोड़ी चर्बी होना सामान्य बात है। अगर यह चर्बी कुछ ज्यादा हो तो यह अनेक बीमारियों का कारण बन जाती है। तो चलिए जानते है कुछ ऐसे प्रमुख कारण जिनसे पेट Pet  पर चर्बी जगती है।

1. ख़राब  गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की प्रक्रिया:-

व्यक्ति की उम्र बढ़ने के साथ-साथ पाचन तंत्र भी कमजोर होने लगता है। तो इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम भी प्रभावित होता है। इस कारण से भी पेट Pet  की चर्बी बढ़ती है।

 2. हार्मोन में बदलाव होने के कारण :-

एक उम्र के बाद मनुष्य में हार्मोन में बदलाव होना सामान्य बात है ज्यादातर देखा जाए तो हार्मोन  में बदलाव का सामना महिलाओं को करना पड़ता है। जब महिलाएँ अपने जीवन में मध्यूम पड़ाव पर पहुंचती है यानि करीब 40 की उम्र के आसपास तो शरीर में वजन के मुकाबले चर्बी तेजी से बढ़ने लगती है।

3. तनाव:-

जो व्यक्ति तनाव से ग्रस्त होता है वह अनेक  प्रकार की बीमारियों से घिरता चला जाता है। शरीर में चर्बी का बढ़ाने का कारण यही है। तानाव के कारण शरीर में रक्त में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर अधिक हो जाता है। कोर्टिसोल शरीर में वरना का स्तर बढ़ा देता है। आमतौर पर चर्बी पेट Pet के आसपास ही बढ़ती जाती है।

4.बैठकर काम करने की आदत :-

आधुनिक युग जीवन इतना आसान बन गया है कि व्यक्ति ने शारीरिक गतिविधियां करना ही बंद कर दिया है। आज के समय में हर व्यक्ति अपना काम बैठे- बैठे ही करना चाहता है। फिर चाहे वह घर में हो या बहार ऑफिस में। इससे पेट Pet की चर्बी बढ़ती है।

5. अन्य बीमारियाँ :-

कई बिमारियां ऐसी होती है जिनसे वजन बढ़ने लगता है। इससे किडनी की समस्या, थायराइड और हार्ट फेल से भी मोटापा बढ़ता है।

पेट की चर्बी को अंदर करने के लिए व्यायाम:-

आजकल के व्यक्ति पेट और कमर के आसपास बढ़ती चर्बी से परेशान है। वह इस चीज के कारण अपनी पसंद के कपड़े भी नही पहन सकते। कई बार लोगों के सामने उठने बैठने में भी हीन भावना आ जाती है क्योंकि कपड़ो में से पेट की चर्बी साफ नजर आती है। इस तरह के लोग यह सोचते है की पेट Pet की चर्बी को अंदर कैसे करे? इसके लिए आपको नियमित व्यायाम करना पड़ेगा। और निम्नलिखित बातों का पालन करना होगा।

1. दौड़ना

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए दौड़ना जरूरी है। इससे आपका शरीर चुस्त और Active रहता है। अगर आप दौड़ लगाते है तो अपका हृदय अच्छे से काम करता है। इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होती हैं और पेट की चर्बी को अंदर करने में मदद मिलती है।

 2. साइकिलिंग

पेट की चर्बी को अंदर करने के लिए साइकिलिंग करना एक बहुत अच्छा व्यायाम है। इसे सबसे अच्छी और कार्डियो एक्सरसाइज माना गया है। इससे पैरों की अच्छी एक्सरसाइज होती है साथ ही यह शरीर की चर्बी और कैलोरी को भी कम करने में मदद करती है इसलिए साइकलिंग करने से भी पेट Pet की चर्बी को अंदर करने में मदद मिलती है।

3.पैदल चलना

पैदल चलना पेट की चर्बी को कम करने का बहुत आसान और घरेलू उपाए है। अगर आप रोज सुबह और शाम 15-30 मिनिट पैदल चलेंगे तो और चुस्त और Active महशुस करेगें और साथ ही इससे आपके पेट Pet की चर्बी को कम करने में भी मदद मिलेगी।

4. सीढ़िया चढ़ना उतरना

पेट की चर्बी को कम करने के लिए सीढ़िया चढ़ना उतरना भी  एक अच्छा उपाए है यह पेट की चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम से कम नहीं है। सीढ़िया चढ़ने और उतरने से एक्स्ट्रा फैट कम होता है और शरीर भी स्वस्थ रहता है। इसके लिए रोज सुबह-शाम 10 मिनट के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना उतरना शुरू करें। इस एक्सरसाइस के जरिए आप अपने पेट Pet की चर्बी को अंदर कर सकते है।

5. स्क्वाट (Squat)

अब भी आप यह सोच रहे होंगे की आसानी से पैर की चर्बी को कैसे अंदर करें। तो इसके लिए सवार बहुत अच्छा व्यायाम है यह पेट Pet की चर्बी को कम करने में भदद करता है।

पेट की चर्बी को अंदर करने के लिए किया खाएँ और क्या न खाएँ ?

अगर आप अपने खाने-पीने को संतुलित नही रखेंगे तो फिर आप कितनी ही एक्सरसाइज व योग कर ले फिर भी आपका पेट की चर्बी को कम नही कर पाए। तो चलिए जानते है कि पेट Pet को अंदर कैसे कर सकते है किन - 2 चीजों को खाकर ।

1.फल

पेट को कम करने के उपाय में फल का सेवन भी जरूरी है। फल में कई तरह के पोषक तत्व पाएँ जाते है जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में लाभकारी होते है। यह पोषक तत्व हमारे वजन को नियंत्रण रखने में मदद करते है।

 2. सब्जियाँ

पेट की चर्बी को कैसे कम करे इस सवाल में जवाब में हरी सब्जियों को आहार के रूप में जगह दी जाती है। हरी सब्जियाँ शरीर को स्वस्थ रखने में लाभकारी होती है। क्योंकि इनमें कैलोरी कम होती है।

3. साबुत अनाज

हमें अपनी डाइट में साबुत अनाज को जगह देनी चाहिए क्योंकि यह हमारे शरीर के वजन को काबू करने में मदद करता है।

4. बीन्स

पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप बीन्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। क्योंकि यह वजन को कम करने में हमारी मदद करते है।

5. नट्स

काजू, बादाम और अखरोट यह सारे नरस वजन को कम करने में मदद करते है। माना जाता है कि अगर हम लंबे समय तक नट्स का सेवन करते है तो यह हमारे शरीर में ऊर्जा को बनाकर रखते है।

पेट कम करने के लिए हमें क्या - २ खाना चाहिए इसमें जाने के साथ हमें यह भी जाना जरूरी है कि हमें किन - 2 चीजों का सेवन नही करना चाहिए।

शकर से बनी चीजों को खाने से बचना चाहिए।

स्टार्य वाले पदार्थों का सेवन नही करना चाहिए जैसे - चावल, नूडल्स, पास्ता और ब्रेड  इत्यादि।

तंबाकू, शराब व सिगरेट करने से बचना चाहिए।

जंग फूड को Avoid करना चाहिए।

FAQ-

Ques. क्या सेब का सिरका पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

Ans. हां, सेब का सिरका पेट की चर्बी (Visceral adiposity) और वजन कम करना भी शामिल है इसे बेली फैट कम करने के उपाय में से एक माना जाता है।

Ques. शरीर की चर्बी कैसे कम करें?

Ans. पेट की चर्बी कम करने की एक्सरसाइज जैसे साइकिलिंग और योग जैसे बालासन, सेतुबंध योगासन करके चर्बी कम हो सकती है।

Ques. एक सप्ताह में पेट कम कैसे करें?

Ans. उपाय  घरेलू हो या तकनीकी, उसे असर दिखने में कुछ समय लग सकता है। इसलिए, अगर आप पेट को पतला करने का उपाय अपना रहे हैं, तो उसे संयम और लगन के साथ करें। संतुलित आहार और एक्सरसाइज सबसे अहम भूमिका निभाते हैं।

Ques.फ्लैट बेली डाइट क्या पेट की चर्बी कम करने का काम करती है?

Ans. हां, बेली डाइट पेट के मोटापे को कम करने में सहायक हो सकती है। जल्दी परिणाम देखने के लिए एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए।

Ques. क्या नींबू का पानी पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है?

Ans. हां, डाइट की वजह से शरीर पर जमी चर्बी को कम करने में नींबू मदद कर सकता है। इसमें मौजूद पॉलीफेनॉल्स को चर्बी घटाने में सहायक माना जाता है।

Ques. पेट Pet की चर्बी घटाने के लिए कौन सा योगासन करें?

Ans.अगर आप योग के जरिए पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं, तो कपालभाति, सेतुबंध या अनुलोम-विलोम प्राणायाम जैसे योगासन कर सकते हैं। बस ध्यान रखें कि किसी भी योगासन का बेहतर परिणाम पाने के लिए सप्ताह में कम से कम 90 मिनट तक इनका अभ्यास करना जरूरी है

Ques. तुरंत मोटापा कम कैसे करें?

Ans. तुरंत मोटापा कम करने के लिए सर्जिकल प्रक्रिया की मदद लेनी पड़ सकती है। घरेलू उपाय और एक्सरसाइज से वजन कम करना चाहते हैं, तो असर दिखने में समय लगेगा।

Ques. क्या यह सच है कि वजन पहले कहीं और से नहीं, बल्कि पेट Pet से घटता है?

Ans.  नहीं, यह मिथक से अधिक और कुछ नहीं है। एक्सरसाइज और नियमित वेट लॉस डाइट चार्ट को फॉलो करने से शरीर के किसी भी हिस्से की चर्बी कम हो सकती है।